مادر عزيز اگر تصميم به حاملگي داريد لازم است قبل از باردارشدن كارهايي را انجام دهيد تا سلامتي خود و نوزادتان را در طول حاملگي تضمين كنيد. اقداماتي كه مي بايست قبل از حاملگي انجام دهيد شامل موارد ذيل است : در صورتي كه از وسايل جلوگيري از بارداري استفاده مي كنيد: اگر ازIUD يا وسايل داخل رحمي استفاده مي كنيد قبل از حاملگي با مراجعه به مراكز بهداشتي درماني و يا متخصص زنان اقدام به خارج كردن آن نماييد. در صورتيكه از قرص ويا آمپول استفاده مي كنيد پس از قطع روش منتظر بمانيد قاعدگيتان به حالت طبيعي قبل از استفاده از روش جلوگيري از بارداري برگردد. در زناني كه از آمپولهاي پروژستروني استفاده مي كنند ممكن است این زمان تا يكسال نيز طول بكشد، در بيش از 50% از زناني كه از قرص استفاده مي كنند پس از 3ماه از قطع قرص حاملگي اتفاق مي افتد ولي اين زمان ممكن است تا يكسال نيز طول بكشد كه اين تأخير در حاملگي بيشتر در زنان بالاي 30 سال ، يا زناني كه هنوز بچه دار نشده اند و يا زناني كه قبل از مصرف قرص قاعدگي نامنظم داشته اند بيشتر ديده مي شود ، اما به هر حال استفاده از قرص باعث نازايي نمي شود. لازم است تاريخ اولين روز قاعدگيتان را به ياد داشته باشيد زيرا در صورت باردارشدن از اين تاريخ براي زمان انجام آزمايش حاملگي، تعيين سن حاملگي، زمان زايمان و يا در صورت نياز به اقدامات درماني استفاده مي شود. پرهيز از مصرف داروهاي غيرضروري : قبل از بارداري در مورد مصرف هرنوع دارو و مكمل با پزشكتان مشورت كنيد. زيرا برخي داروها اثرات زيان آوري بر حاملگي داشته و در دوران حاملگي منع مصرف دارند و برخي از آنها قابل جايگزيني با داروهاي بي ضرر در دوران حاملگي مي باشد مخصوصاً داروهايي كه بيشتر از 1هفته بايداستفاده شود حتما از بي ضرر بودن آن مطمئن شويد. اصلاح رژيم غذايي : قبل از حاملگي لازم است رژيم غذايي مناسب و متعادلي داشته باشيد و از مصرف غذاهاي بي ارزش مانند فست فودها خودداري كنيد و يك رژيم غذايي مناسب که شامل مصرف روزانه هر چهار گروه غذايي يعني : شيرو لبنيات – گوشت و جانشينهاي آن يعني تخم مرغ ، حبوبات و مغزها- ميوه و سبزيجات و غلات مي باشد،داشته باشید . اگر چاق هستيد ويا اضافه وزن داريد حتما قبل از حاملگي به وزن مناسب خود برسيد، زيرا چاقي و اضافه وزن باعث به وجود آمدن عوارض و مشكلاتي در دوران حاملگي از جمله : ديابت حاملگي ومسموميت حاملگي مي شود. و از آنجايي كه حاملگي زمان مناسبي براي رژيم لاغري نيست مي بايست قبل از حاملگي اينكار را انجام دهيد. ولي بايد توجه داشته باشيد كه از گرفتن رژيمهاي سخت خودداري كنيد زيرا باعث كمبود ريزمغذيها در بدن مي شود و اثرات زيان آوري بر سلامتي جنين خودتان در طول دوران حاملگي دارد. لازم است از 3ماه قبل از بارداري مصرف روزانه 400 ميكروگرم قرص اسيد فوليك، جهت جلوگيري از ايجاد نقص لوله عصبي در جنين شروع شود. معاينه فيزيكي : - قبل از بارداري مي بايست جهت انجام معاينه كامل فيزيكي به پزشك مراجعه كنيد تا احياناً اگر بيماري و يا مشكل خاصي داريد تشخيص داده شده و درمان شود و در صورتيكه مبتلا به بيماريهاي مزمني مانند: آسم، ديابت، بيماري قلبي، فشارخون بالا، لوپوس، كم خوني و يا ساير بيماريهاي عفوني ، ويروس و يا آميزشي هستيد حتما با پزشكتان مشورت كرده تا اين بيماري قبل از بارداري درمان و يا كنترل شود و آموزشهاي لازم در اين خصوص به شما داده شود. - قبل از بارداري حتماً دوره هاي واكسيناسيونتان را كامل كنيد . در صورتيكه به بيماريهاي سرخجه- اوريون يا آبله مرغان مبتلا نشده ايد ، پس از انجام آزمايش خون در صورتيكه بر عليه اين بيماريها ايمن نشده ايد مي بايست حداقل از 3ماه قبل از بارداري واكسن MMR (سرحجه-اوريون و سرخك) را تزريق كنيد و اگر در معرض خطر بيماري هپاتيت هستيد لازم است آزمايش هپاتيت را انجام داده و در صورت نياز برعليه بيماري واكسينه شويد. و در صورتيكه در شما و يا همسرتان سابقه بيماريهاي ژنتيكي و مادرزادي وجود دارد مي بايست در اين خصوص مشاوره ژنتيك انجام دهيد. انجام معاينه دهان و دندان: لازم است قبل از حاملگي به دندانپزشك مراجعه كرده و در صورتيكه مشكلات دنداني و يا لثه اي داريد اقدام به درمان آن نماييد. زيرا بيشتر بيماريهاي دهان ودندان در دوران بارداري قابل درمان نيست و باعث بروز مشكلاتي در دوران حاملگي از جمله زايمان زودرس و تولد نوزاد كم وزن مي شود. تغيير شيوه زندگي: - از قبل حاملگي مصرف نوشيدنيهاي كافئين دار مانند: قهوه- چاي و نسكافه را كم كنيد، زيرا باعث اختلال در تخمك گذاري و ايجاد عوارض و مشكلاتي در دوران حاملگي مي شود. - استفاده از نوشابه هاي الكلي- سيگار كشيدن و مواد مخدر مي بايست ترك شود. - انجام تمرينات ورزشي 30 دقيقه در روزو 3يا4 بار در هفته حداقل مي بايست انجام شود. تمرينات ورزشي خطرافزايش وزن- ديابت دوران حاملگي- فشارخون – واريس و كمردرد در دوران حاملگي را كاهش مي دهد و اگر تمرينات ورزشي قبل از حاملگي شروع شود ادامه آن در طول حاملگي راحتتر است. - از تماس با مواد زيان آور مانند: برخي داروها- تماس با مواد شيميايي در محل كار- سموم و آفت كشها- مواد رنگي و اشعه ايكس خودداري كنيد، زيرا تماس با اين مواد به خصوص در ماههاي اول حاملگي باعث بروز عوارض جبران ناپذيري برجنين مي شود. - كم كردن استرس بوسيله مطالعه ، انجام تمرينات يوگا و ورزش. اينترنت : - About kids health.org/pregnancy/health-care-before-pregnancy.aspx?article/D-6502-&category/D=PG-nh1-02-55K - www.momy club.ca/kb/nutrition-before-pregnancy/-70k - Pregnancy.loveknow.com/wiki/prenatal-care تهيه كننده : راضيه زاهدي – كارشناس برنامه مادران