|
درباره وبلاگ  به وبلاگ من خوش آمدید آخرین مطالب آرشيو وبلاگ پيوندها
نويسندگان
يه روزي يه ني ني ..... تغذیه در دوران بارداری
خوب غذا خوردن در دوران بارداریشاید وقتی 12 تا 18 کیلو طی دوران بارداریتان وزن اضافه کنید و این درحالی باشد که نوزادتان یک کسر خیلی کوچکی از این اضافه وزن است، تعجب کنید. بااینکه این اضافه وزن در زنان مختلف، متفاوت است، اما به این صورت خواهد بود: اولویت غذایی برای مادرهای آینده
چه باردار باشید یا نه، یک رژیم‌غذایی سالم شامل پروتئین، کربوهیدرات، چربی، ویتامین‌ها، موادمعدنی و مقدار کافی آب می‌باشد. راهبردهای غذایی که از طرف وزارت بهداشت برای تعیین تعداد وعده‌های روزانه هر نوع غذا ارائه می‌شود، بسیار کمکتان خواهد کرد. استفاده از انواع مختلف غذاها به میزان کافی قدم بسیار خوبی برای سالم ماندن است.
مواد مغذی لازمدانشمندان می‌دانند که رژیم‌غذایی شما می‌تواند بر سلامت فرزندتان اثر بگذارد—حتی قبل از اینکه باردار شوید. بعنوان مثال، تحقیقات جدید نشان می‌دهد که اسیدفولیک از بروز نقص‌های لوله عصبی در مراحل اولیه شکل‌گیری جنین جلوگیری می‌کند (ازجمله اسپینا بیفیدا)—ازاینرو خیلی مهم است که قبل از باردار شدن و طی هفته‌های اول بارداری به مقدار کافی از آن استفاده کنید. هوس های غذایی در طول بارداریاحتمالاً شنیده‌اید که زن‌ها در طول بارداری ویار می‌کنند یا شاید خودتان هم این حالات را تجربه کرده باشید. برخی تئوری‌ها می‌گویند که میل به یک ماده غذایی خاص نشاندهنده این است که بدن زن با کمبود موادمغذی که در آن ماده‌غذایی وجود دارد روبه‌رو است. بااینکه مشخص شد که این تئوری درست نیست اما هنوز مشخص نیست که چرا این هوس‌های غذایی پیش می‌آید. غذاها و نوشیدنی‌هایی که باید در بارداری از آنها پرهیز کردمصرف هیچ مقدار الکل در دوران بارداری ایمن نیست. همچنین، قبل از شروع مصرف هرگونه مکمل یا محصول گیاهی حتماً با پزشکتان مشورت کنید. برخی از آنها می‌توانند برای جنین در حال رشد خطرناک باشند. نکاتی بیشتر درمورد ماهیماهی و صدف می‌توانند بخش مهمی از غذاهای سالم دوران بارداری را تشکیل دهند—آنها حاوی اسید چرب امگا3 و سرشار از پروتئین هستند و مقدار کمی چربی اشباع در خود دارند. اما نوع ماهی که در این دوران مصرف می‌کنید را باید محدود کنید زیرا برخی از انواع ماهی‌ها مقدار زیادی جیوه دارند که می‌تواند بر سیستم عصبی جنین اثر منفی بگذارد. کنترل برخی مشکلاتازآنجاکه آهن در ویتامین‌های پیش از تولد و سایر عوامل ممکن است موجب یبوست در طول بارداری شود، سعی کنید فیبر بیشتری در طول روز مصرف کنید. سعی کنید 20 تا 30 گرم در روز فیبر بخورید. بهترین منابع فیبر میوه‌های تازه و سبزیجات، نان‌های دانه کامل، سیریال و مافین هستند. از کجا مطمئن شوید تغذیه بارداریتان خوب استرمز کار این است که موادغذایی مختلفی از گروه‌های غذایی مختلف با میزان توصیه‌شده میل کنید. اگر حالت‌تهوع یا بی‌اشتهایی باعث می‌شود کمتر غذا بخورید، نگران نباشید—احتمال اینکه به جنین آسیبی برسد بسیار کم است چون هرچه که می‌خورید اول به فرزندتان می‌رسد. و بااینکه عموماً توصیه می شود که زنان با وزن نرمال طی بارداری 12 تا 18 کیلو افزایش وزن پیدا کنند (2 تا 3 کیلو طی سه ماهه اول و نیم کیلو در هفته طی سه ماهه دوم و سوم) اما خیلی به ترازو تکیه نکنید. درعوض، سعی کنید تمرکزتان بر مصرف موادمغذی سالم باشد تا هم خودتان و هم فرزندتان سالم بمانید. نظرات شما عزیزان:
  |
تبادل
لینک هوشمند
